EJERCICIO NATACIÓN DE TÉCNICA DE CROL (BRAZO DERECHO)

Entre los muchos ejercicios de técnica de crol que existen, hemos elegido el nado de crol con solamente un brazo. Realizando este ejercicio nos centraremos mas en la correcta técnica de nado de un solo brazo. Si lo hacemos con una tuba, eliminamos la respiración lateral y será más fácil fijarnos en posibles errores.

Agarre una tabla por el borde con la mano izquierda, con los dedos por encima de la tabla y el pulgar por debajo. Adopte la posición de flotación ventral con la cabeza hacia abajo y respire con normalidad. Estire la mano derecha hacia delante, al lado de la tabla. Realice la tracción con el brazo derecho y rote el cuerpo hacia el lado izquierdo, con la cabeza sumergida en el agua. Termine la tracción con la palma de la mano hacia arriba, junto al muslo; a continuación, levante el codo y gire la mano hasta que esté estirada y hacia delante al mismo tiempo que gira hacia el frente. Repita el ejercicio sólo con el brazo derecho cuantas veces sean necesarias.

LA TÉCNICA DE LA PATADA DE CROL

Las patadas de crol son prácticamente iguales a las patadas de espalda, pero se ejecutan en posición ventral. La fuerza del batido varía según la persona, dependiendo de la flexibilidad del tobillo y del ritmo con el que se doble la rodilla, y la velocidad, según la brazada. Algunas personas se dan cuenta de que las patadas de crol requieren más energía de la que están dispuestos a gastar para los resultados que obtienen, pero en este caso se pueden utilizar aletas que aumenten la eficacia de la patada de modo que resulte una experiencia apasionante para cualquier nadador. La batida de pies de crol es fundamental en el estilo completo: mejora la posición y hace más eficaz el desplazamiento.

PERFECCIONAMIENTO LOS ESTILOS DE NATACIÓN

Con este nivel de perfeccionamiento de los estilos, lo que se trata es de conseguir una buena técnica, un buen gesto y trabajar los movimientos de las especialidades deportivas de la natación.

Los contenidos que se van a trabajar son los estilos de: crol, espalda, braza e iniciación a la mariposa.

1. Estilo de Crol.

Es el estilo que esta más considerado como el estilo más rápido en natación, debido a que la acción alternativa de los brazos, apoyada por un batido constante de las piernas produce una fuente continua de propulsión.

BATIDO DE PIERNAS DE CROL EN NATACIÓN

Todos los nadadores en competición mueven las piernas, en mayor o menor grado (de 2 a 6 batidos por ciclo). Por lo que es más rentable mover las piernas que no moverlas a la hora de llegar al máximo desarrollo. La controversia esta en dilucidar cuál es porcentaje y cuáles son los momentos en el que el batido de crol es propulsivo o por lo contrario genera resistencias.

También se tiene que destacar que el porcentaje de propulsión que corresponde a las piernas está muy ligado al tipo coordinativo del propio nadador, al tipo de batido, así como a su somatotipo. En un nadador con una coordinación muy abierta (que detiene una mano delante) las piernas en la acción propulsiva tendrá mucha más importancia que un nadador con una coordinación cerrada. Por lo que la acción de las piernas estará también en función de la técnica y del tipo de nadador.

IMPORTANCIA DE LA TÉCNICA EN NATACIÓN

En natación hay una cosa muy importante, la técnica. No es como correr, que aunque la técnica sea regular puedes obtener buenas marcas. En natación si no hay una técnica medio decente por mucha resistencia y buena forma que tengamos las brazadas no serán eficientes y avanzaremos poco.

Si has escogido la natación para ponerte en forma o aumentar tu rendimiento lo primero que tenemos que valorar es si nuestra técnica es lo suficientemente buena como para ponernos a nadar mucho tiempo de seguido.

RECOMENDACIONES PARA LA SALIDA Y EL VIRAJE EN NATACIÓN

1. Entrenar la técnica de salida y viraje no solo como corrección, sino como eficiencia, trabajándola especialmente en los periodos general y competitivo con el correspondiente trabajo de fuerza especifica en los planos musculares referidos a las técnicas. De esta forma la concebimos como carga que posibilita la adaptación biológica a las exigencias de rendimiento.

2. Entrenar la fuerza explosiva, velocidad de reacción como parte importante en la técnica de salida y viraje durante las etapas especial y precompetitiva.

ESTILO BRAZA

El estilo de braza, también llamado "pecho", es quizás el más antiguo de los estilos de natación. Junto con el estilo crol, es uno de los estilos más populares debido a su comodidad de desplazamiento.
También es denominado "estilo rana" por la similitud con el nado de estos anfibios.

La braza es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo, agradable y el más lento de todos los estilos. Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos.

ESTILO MARIPOSA

Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente ya que la mariposa emplea un batido de delfín, similar a un batido de crol doble. También la acción de brazos se puede describir como una acción simultánea de los brazos de crol. Es quizás el más difícil de los estilos de natación, porque requiere unos niveles de fuerza, coordinación y condición física muy elevados, por ello no es el estilo más adecuado para personas que quieren iniciarse el la práctica de la natación.