TRABAJO ESPECÍFICO DE LA FUERZA EN EL AGUA PARA UN TRIATLETA

El objetivo del trabajo de fuerza en la piscina será el de mejorar la capacidad de impulsarse en el agua en cada brazada. Entendemos que el triatleta ya ha alcanzado un buen nivel técnico en el gesto, y necesita mejorar su capacidad de propulsión a costa de ganancia de fuerza. La natación nos ofrece una gran gama de ejercicios a realizar, algunos de ellos serían: 

Nado con palas y manoplas: Aumentan la superficie de propulsión de la mano en el agua, obligando al triatleta a una mayor implicación muscular. Lógicamente, la velocidad de nado también será superior. Las palas, además, obligan a realizar una técnica de brazada más correcta, por lo que son igualmente utilizadas en el entrenamiento de la técnica.

EJERCICIOS GOMAS ELÁSTICAS ESPECÍFICOS NATACIÓN

Dentro de la variedad de ejercicios con gomas que encontramos en la literatura, me gustaría destacar este video con ejercicios específicos de la fase subacuática del nado de crol. Buena alternativa para trabajar la fuerza-resistencia específica de la natación. También muestra ejercicios para los rotadores del Hombro y algunos tipos de estiramientos.

EL ENTRENAMIENTO CON ALETAS MEJORA EL VO2MAX

Los músculos de las piernas son lo principal del cuerpo, y trabajándolos con intensidad y a un nivel elevado conseguiremos aumentar la capacidad aeróbica. Una mayor capacidad aeróbica posibilita el poder realizar un mayor trabajo, (en este caso más tiempo) con menos oxígeno. Como bien dice Mike Blondal, supervisor de los entrenadores de la Universidad de Calgary, intercalando series de pies entre series intensas de brazos se mantiene el ritmo cardíaco, mientras descansan los hombros y los brazos y se reduce el tiempo de recuperación entre series. Tener un alto nivel de condición pulmonar y cardiovascular es comparable a un coche deportivo de 300 caballos de potencia que gasta 1 litro cada 32 Km.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PARA SU TRANSFERENCIA AL MEDIO ACUÁTICO

La falta de un nivel mínimo de fuerza impide la correcta ejecución de los movimientos y aumenta la fatiga, una reserva de fuerza permite que los nadadores consigan el nivel técnico adecuado y es la base para una gran mejora de su nivel de fuerza de resistencia.

Los ejercicios todos deben reflejar las características de la competición desde el punto de vista metabólico y biomecánico.

La transferencia del entrenamiento de pesas debe ser bien llevada al medio acuático porque de nada sirve si no se puede aplicar en el agua que es donde realmente estará el nadador, donde tendrá que competir y ganar.