La natación combina movimientos de brazos y piernas, por tanto aumenta el gasto calórico, eliminando grasas y ejercitando casi todo el sistema muscular de forma simultánea.
En la parte poco profunda de la piscina:
- Camina por todo el espacio con los brazos dentro del agua. A mayor velocidad, mayor resistencia tendrás por parte del agua y más fuerza tendrás que hacer.
En la parte media de la piscina:
- En posición horizontal, boca abajo. Realiza movimientos de brazos y piernas de forma circular, de la misma manera que nadan los perritos.
- Con una tabla de flotación. Posición horizontal. Brazos extendidos agarrando la tabla. Realizar patada de crol con las piernas extendidas.
- Posición horizontal, boca abajo. Coloca la tabla entre las piernas a la altura de las rodillas. Avanza haciendo brazadas de crol.
- Sin la tabla, posición horizontal. Un brazo extendido agarrando la tabla, con el otro realiza una brazada acompañada por patada de crol.
- Para finalizar, te colocas boca arriba y te mantienes flotando lo que puedas ayudándote levemente, con movimientos ocasionales de brazos y piernas.
